dieta na masę

Nie masz za co przepraszać. U mnie praktycznie identyczna sytuacja. Dieta, ani na masę, ani na redu. I tez niedobory białka, głównie węgle. Ryż, ziemniaki, chleb razowy(tylko śniadanie). Białko zawsze dostarczam wieczorem z twarogiem (125g) i rano 3-5 jaj. A tak to kuleje i więcej węgli, niż białka. Ale coż, nie poddaje się i ćwiczę dalej. Ludzie [...]

[...] finansowe: 170 na samą kreatynę, to tak max 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) : nie jestem. Dodam, że od ostatniego cyklu kreatynowego minęło już około 2 miesiące, dieta będzie na masę, ale nie agresywną, w końcu wakacje są i to nie jest najlepszy czas na zalanie. Pozdrawiam i proszę o szybką odp, już dzis chciałbym zakupić towar :)

Witam, Przeczytałem wiele podwieszonych postów tak więc wrzucam plan do oceny. Dieta jest na masę +kcal oraz gainer Mutant Mass do uzupełnienia diety. Poniedziałek Klatka/Triceps/Łydki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głowa w górę 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

przeciez tluszczyk sie nie przeksztalca w miesnie z tego co wiem. Krotko mowiac zalezy mi na tym ,zeby zlikwidowac tluszcz a zyskac czysty miesien . Moj cel to 73-75kg ale raczej czystych miesni bo teraz mam 68 kg ale troche tluszczyku 1. Jak sam napisałeś, to wiesz, że nie można pozbywać się tłuszczu jednocześnie łapiąc masę mięśniową, więc po [...]

[...] Natomiast operujac przedzialem 10-6 glownie poprawisz objetosc miesni i mase ale tez lekko podskoczy sila. - pytanie co do diety: jesli chodzi o trening na sile to jaka dieta ma byc? rozumiem ze zwyczajnie wypelniam zapotrzebowanie, bo chyba nie taka jak na redukcje (- iles tam kcal) albo na mase (+ ok 300 kcal) W sumie to juz wyzej [...]

[...] nie mam watpliwosci :D - HST nie znajdeisz nic innego lepszego na miesnie :D poczytaj w AD masz tam kupppee i kolegow chetnych do pomocy w ukladaniu planu treningowego :D dieta masowa :D powiem tak zasada 2 g bialka na kg ciala zawsze :D min 100g weglowodanow (ww) dziennie min 25% kalorii ze zdrowych tluszczy (znow AD) reszta to albo [...]

DZIEŃ 31 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40a26efc7b884c079d489ce57d42fcc3.png Coraz bardziej zastanawiam się nad przejściem na masę, ale to jeszcze nie teraz. Poprawiłem ocene z gery xD. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-10-01 21:57:04

w sprawie diety - to powinno ci pomóc : ... Należy jeść ok. 20-30% białek, 50-60% węglowodanów oraz ok. 15% tłuszczów. jednak chodzi tutaj o kalorie, a nie skład wagowy. na masę minimum 5 posiłków możesz jeść 3-4 posiłki główne normalne produkty spożywcze + 2-1 posiłki 500gram gainera. Jednak to zalecał bym tylko jeżeli masz problemy z [...]

Ważysz za mało, masz za dużo tłuszczu, nędzną masę mięśniową. Do tego jesz jak kurczak, jakość produktów woła o pomstę do nieba, nie ma nic wspólnego ze zdrową dietą, a tym bardziej sportową. Ćwiczysz tak, jakbyś wcale nie ćwiczyła, intensywność nijaka, co ma odzwierciedlenie w jakości sylwetki. Na chwilę obecną- o rzeźbie możesz jedynie [...]

30.03 Trening Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 75 kg x 5 65 kg x 9 57,5 kg x 10 Poręcze cc x 6 5 kg x 6 7,5 kg x 6 17,5 kg x 6 12,5 kg x 10 10 kg x 10 Wyciskanie żołnierskie 35 kg x 6 x 5 x 5 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 8 x 8 Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. Sałatka [...]

[...] wydaje chude kosci moj nawiekszy problem to odlozylo mi sie troche tluszczyku na brzuchu i na bokach ja najskuteczniej sie tego pozbyc by miec szesciopak na brzuchu?? moja dieta wyglada tak: 1 posilek 30g odzywki wpc +250ml mleka uht 0,5% +platki owsiane szklanka +banan wszystko zmiksowane w blenderze 2 posilek jajecznica z 5 jajek (2 cale +3 [...]

Mam pewne opory przed takimi ćwiczeniami, w zeszłym roku moje rozgrzewanie barków skończyło się kontuzją, więc chyba się nie przekonam. Dzisiaj ostatni w sezonie grill bez gości, karkówa i camembert z ognia to jest rarytas jednak, będę tęsknił. To tyle z miłych tematów, na odwrotnym biegunie stoją treningi przez najbliższe dwa tygodnie. Młody [...]

Stara zasada mówi, że aby zbić masę to sukces rozkłąda się tak: 50% dieta, 40% trening, 10% suplementy 1. Ustal sobie dobrą dietę jestem typowym patyczakiem więc pewne z 3,4 gramy białka na kg masy ciała, duzo węgli, są przeliczniki, znajdziesz bez problemu. DIETA TO PODSTAWA 2. Przez pierwsze dwa miesiące jedziesz na treningu ogólnorozwojowym, [...]

[...] tematow na forum :) A czemu ludzie najczesciej odsyłaja do linkow? - po to zeby nie pisac ciagle tego samego i nie zasmiecac. Pozniej zapodałas diete do oceny,ok Ale ta dieta przypomina diete z taniej babskiej gazetki,ludzie wez przeczytaj posta "dieta-zrob to sama" albo inne bardzo przydatne posty,tez przeczytałam, bardzo duzo sie [...]

Odnoszę wrażenie że większość osób nie wie o co pytam i nie potrafi udzielić odpowiedzi bo nie wiedzą tak naprawdę, nie znają się na rzeczy a jedynie kserują zapamiętane teksty z innych poradników (które są słabo rozpisane, chaotyczne i beż podstawowych pojęć) a sami ćwiczą któryś z tych rozwiązań treningowych ("bo u nich działa"), ale mimo tego [...]

Nie wiem dlaczego nikt Ci tu jeszcze nie polecił redukcji chociaż lekkiej. Ćwiczysz pół roku i fat ci się zbiera wszędzie, klatka wisi, brzuch aż celulit się robi, ramiona zalane calkiem. Ja bym zbił na twoim miejscu pare kg i dopiero wszedł na masę z niedużą nadwyżką kalorii . Dieta też do korekty, wywal rano mleko , daj jaja. Drugi posiłek [...]

Nie wiem dlaczego nikt Ci tu jeszcze nie polecił redukcji chociaż lekkiej. Ćwiczysz pół roku i fat ci się zbiera wszędzie, klatka wisi, brzuch aż celulit się robi, ramiona zalane calkiem. Ja bym zbił na twoim miejscu pare kg i dopiero wszedł na masę z niedużą nadwyżką kalorii . Dieta też do korekty, wywal rano mleko , daj jaja. Drugi posiłek [...]

Powiedzcie mi czy ograniczyć spożycie warzyw ? Może w ogóle sie ich pozbyć ? Bo jestem praktycznie w 100% pewny że jedzenie ogromnych ilości warzyw również przyczyniło się swoją drogą do tego co mnie teraz spotyka ... Dodatkowym WIELKIM MINUSEM który wbija gwóźdź do mojej trumny jest następujący fakt: Moja rodzina cała ma problemy z otyłością. [...]

Dieta i treningi pod kontrolą. Ostatnio człowiek tak zabiegany, że wszystko mieści w dwóch posiłkach i to o różnej porze. W piątek/sobotę planuję jakieś "mądrzejsze" ładowanie %-), ale jak wyjdzie to się okaże. Waga już dość nisko, sylwetkowo nawet, chociaż jednak mało tego mięcha i cięzko jest. Jednak tak jak mówiłem, do października mogę [...]

29-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 142 g tłuszcze: 93 g węglowodany: 208 g kcl: 2258 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Zgodnie z obietnicą wstawiam fotki z podsumowania trwającej redukcji - to już 3 miesiąc. Micha przez całe 90 dni bez najmniejszej [...]